Workshop: Darm gut, alles gut? – Wie deine Ernährung dein Wohlbefinden und Immunsystem stärkt
Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Menschen scheinbar vor Energie sprühen, während andere sich trotz ausreichend Schlaf ständig müde und schlapp fühlen? Oder warum manche jede Erkältungswelle problemlos überstehen, während andere bei jedem Husten in der Umgebung direkt mitfiebern? Die Antwort liegt oft nicht nur in unserem Immunsystem, sondern auch in einem Organ, das gerne übersehen wird: unserem Darm.
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Ja, genau! Dein Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern ein echtes Powerhouse, wenn es um dein Wohlbefinden geht. In ihm wohnen rund 100 Billionen Bakterien, die entscheiden, wie gut Nährstoffe aufgenommen werden, wie stark dein Immunsystem ist und sogar, ob du dich glücklich oder niedergeschlagen fühlst. Aber was braucht unser Bauchgefühl wirklich, um gesund zu bleiben?
1. Warum dein Darm dein Immunsystem steuert
Etwa 70 % unseres Immunsystems sitzen im Darm. Dort verteidigen unzählige Mikroorganismen unseren Körper gegen Eindringlinge und sorgen dafür, dass wir nicht bei jeder Erkältung flachliegen. Eine gesunde Darmflora erkennt Freund und Feind, reguliert Entzündungen und kann sogar Allergien und Autoimmunerkrankungen vorbeugen.
Das Problem? Unser modernes Leben macht es unserem Darm oft schwer: hochverarbeitete Lebensmittel, Zucker, Stress und Antibiotika können seine Balance stören. Und wenn der Darm leidet, merken wir das oft durch Verdauungsbeschwerden, chronische Müdigkeit, Infektanfälligkeit oder sogar Hautprobleme.
2. Welche Lebensmittel dein Darm liebt
Zum Glück können wir unseren Darm ganz einfach mit der richtigen Ernährung unterstützen. Und nein, dafür brauchst du keine teuren Superfoods oder fancy Nahrungsergänzungsmittel. Vieles davon gibt’s sogar auf dem Wochenmarkt oder wächst direkt vor deiner Haustür.
„Vieles davon gibt’s sogar auf dem Wochenmarkt oder wächst direkt vor deiner Haustür.“
Hier sind einige darmfreundliche Lebensmittel, die dein Immunsystem stärken:
Fermentiertes Gemüse (Sauerkraut, Kimchi, milchsauer eingelegte Gurken) – voller lebendiger Bakterien, die deine Darmflora lieben wird.
Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) – enthalten resistente Stärke, die als Futter für deine guten Darmbakterien dient.
Ballaststoffreiche Lebensmittel (Haferflocken, Leinsamen, Vollkornprodukte, Wurzelgemüse) – regulieren deine Verdauung und halten den Darm in Schwung.
Bitterstoffe (Rucola, Chicorée, Löwenzahn, Radicchio) – unterstützen die Leber, regen die Verdauungssäfte an und fördern eine gesunde Darmflora.
Naturjoghurt oder Kefir – bringen wertvolle Milchsäurebakterien mit, die sich positiv auf das Darmmilieu auswirken.
3. Was dein Darm gar nicht mag
Manchmal sind es nicht nur die guten Dinge, die zählen – sondern auch das Weglassen von ungünstigen Gewohnheiten. Besonders folgende Dinge können deinem Darm zu schaffen machen:
Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel – fördern das Wachstum ungünstiger Bakterien und Hefepilze.
Zu viele Milchprodukte und Weißmehl – können Blähungen und eine träge Verdauung begünstigen.
Künstliche Süßstoffe – beeinflussen die Darmflora negativ und können Heißhunger auslösen.
4. Stress – der unsichtbare Feind des Darms
Auch wenn du alles richtig machst: Wenn du ständig unter Stress stehst, kann dein Darm trotzdem rebellieren. Stresshormone beeinflussen die Darmbewegung, erhöhen Entzündungswerte und können die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen.
Nimm dir bewusst Pausen, beweg dich regelmäßig und atme tief durch – sei es auf der Yogamatte, bei einem Spaziergang in der Natur oder mit einer Tasse Kräutertee.
Deshalb: Nimm dir bewusst Pausen, beweg dich regelmäßig und atme tief durch – sei es auf der Yogamatte, bei einem Spaziergang in der Natur oder mit einer Tasse Kräutertee. Dein Darm wird es dir danken!
5. Dein Bauchgefühl zählt – Wie du dich langfristig wohlfühlst
Eine darmfreundliche Ernährung muss nicht teuer oder kompliziert sein. Mit ein paar einfachen Änderungen kannst du dein Immunsystem stärken, mehr Energie bekommen und dich rundum wohler fühlen. Also, warum nicht heute damit anfangen? Vielleicht mit einer Schüssel selbstgemachtem Sauerkraut oder einem herzhaften Linseneintopf?
Empfehlung
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Vertiefe dein Wissen:
Workshop mit Manja am 08. März bei uns im Studio Auszeit in Rochlitz
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Manja ist gelernte Diätassistentin und Fitnesstrainerin. Sie hat in Leipzig erfolgreich ihr eigenes Fitnessstudio betrieben und widmet sich nun wieder verstärkt den Themen Ernährung und ganzheitliche Gesundheit.
In ihrem Workshop* erfährst du nicht nur, wie du deine Darmflora unterstützen kannst, sondern auch:
Stoffwechsel aktivieren
Warum manche Menschen scheinbar alles essen können, ohne zuzunehmen und wie du deine eigene Fettverbrennung gezielt unterstützen kannst.Stress, Emotionen & Verdauung
Wie dein Nervensystem und Stress deine Darmgesundheit beeinflussen – und welche einfachen Techniken helfen können.Stressessen & Zuckerfallen
Warum wir in stressigen Momenten oft zu Süßem greifen, wie Zucker unseren Körper beeinflusst und welche Alternativen wirklich sinnvoll sind.+inkl. einer 10 tägigen Nachbetreuungszeit
Dabei werden wir gemeinsam eure Ernährung Step by Step darmgerecht anpassen. Ausserdem wagen wir einen Exkurs in Darmaufbaukuren, Probiotika & Co.
Weitere Themen:
Wie du deinen Körper gezielt unterstützen kannst. Welche Ernährungsmythen sich hartnäckig halten. Praktische Tipps für eine nachhaltige Ernährungsumstellung
**Falls du zu bestimmten Themen Fragen hast, gibt es im Workshop die Möglichkeit, darauf einzugehen!
—Workshop mit Manja—
Wie deine Ernährung das Wohlbefinden und Immunsystem stärkt — 08.03.2025
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📍Ort: Studio Auszeit, Burgstraße 23, Rochlitz
📅 Wann: 08.03.2025, 10:00–11:30 Uhr
🎟 Teilnahmegebühr: 30 €
Wir freuen uns auf Dich! 😊
Über mich: Diätassistentin, Abnehmcoach, Fitnesstrainerin, Mädchen-Mama, naturbegeistert, Schokoladenfreund. Seit 2013 lebe und liebe ich meinen Beruf als Diätassistentin & Fitnesstrainerin, und berate Menschen in allen Lebensbereichen.
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